Glossario

TERMINI GENERICI

ATG: Ass To Grass, eseguire uno squat particolarmente profondo quasi ad arrivare con il “sedere a terra”

BENCHMARK: allenamento specifico che serve per misurare le proprie performance, ripetendolo nel tempo e confrontando i propri risultati.

BOX: luogo dove si pratica CrossFit

BW: Body Weight, peso corporeo

CHIPPER: tipologia di WOD caratterizzata da un alto numero di Rep, da eseguire tipicamente For Time, composta da 4 o più esercizi, in cui si passa all’esercizio successivo solo dopo aver completato tutte le rep di quello precedente.

CLASS: una Classe, ovvero una lezione di CrossFit di gruppo eseguita sotto la guida di un Coach

COMPETITOR: Chi partecipa a gare di CrossFit

COMPLEX: un unico esercizio composto da due o più movimenti singoli eseguiti in modo concatenato

CROSSFITTER: persona che pratica CrossFit

CROSSFIT TOTAL: la somma del peso sollevato in una Rep di Shoulder Press una di Back Squat e una di Deadlift

CROSSFIT GIRLS: workout spesso utilizzati come Benchmark che portano il nome di donne

DAILY MAX: L’RM del giorno, ovvero il massimo che riusciamo a sollevare oggi, che potrebbe essere diverso dal nostro massimo assoluto (RM)

DROP-IN: un ingresso singolo in una Classe CrossFit di un box dove non si ha un abbonamento

DROPPARE: lasciar cadere il bilanciere dopo aver completato una Rep

HEROES: workout dedicati a soldati Americani “Killed in Action” spesso si contraddistinguono per essere particolarmente impegnativi 

METCON: abbreviazione di Metabolic Conditioning, ovvero condizionamento metabolico

MOBILITY: scioglimento muscolare e mobilità articolare

NO-REP: una ripetizione eseguita in maniera parziale e non completa e che quindi deve essere ripetuta.

ON RAMP o BASIC: corso di introduzione al CrossFit per neofiti, che spiega le basi dei movimenti e prepara ad accedere alle Classi.

PR: Personal Record, ovvero record personale inteso come miglior tempo o punteggio in un WOD o in un esercizio

REP: Ripetizione, inteso come un movimento eseguito in maniera completa di un qualsiasi esercizio di un wod

RM: Repetition Maximum, il peso maggiore che si è mai riuscito a sollevare in un movimento, può essere singola 1RM o multipla 2RM, 3Rm ecc..

ROM: acronimo di Range Of Motion, ovvero ampiezza del movimento.

RX: Si intende eseguire un WOD come è stato concepito senza alterare o adattare gli esercizi o i carichi di lavoro.

SCALARE: adattare un allenamento alle proprie possibilità diminuendo i carichi di lavoro o la difficoltà degli esercizi

SKILL: abilità, intesa come capacità tecnica di eseguire un esercizio

TEAM WOD: workout da eseguire a squadre di 2 o più persone, in cui il numero totale delle rep viene diviso per i membri del Team.

TOUCH AND GO: due o più Rep fatte ripartendo immediatamente senza fermare il movimento tra una rep e l’altra

UNBROKEN: eseguire un wod o una serie di REP senza mai riposare.

WARM UP: riscaldamento generale

WOD: acronimo di Workout of Day ovvero allenamento del giorno

 

MODALITÀ DI LAVORO

AFAP o FOR TIME : As Fast As Possible, ovvero nel minor tempo possibile

AMRAP: As More Rep (o Round) As Possible, ovvero eseguire per un  tempo prestabilito, il maggior numero di rep e round di un workout

DEATH BY: è come un EMOM ma il numero di minuti non è prestabilito e quello delle rep non è fisso, bensì cresce di minuto in minuto. Si comincia il con 1 rep il primo minuto e allo scoccare del minuto successivo si aggiunge 1 rep, e si va avanti fino a che si riesce a completare le rep entro il minuto.

EMOM: Each Minute On Minute, per un numero di minuti prestabilito, ad ogni scoccare del minuto vanno eseguite un dato numero di rep dell’esercizio indicato. Il riposo consiste nel tempo che avanza dalla fine dell’ultima rep allo scoccare del minuto successivo.

LADDER: Tipologia di lavoro in cui si aumenta in maniera prestabilita ad ogni Round il peso con cui eseguire il workout o il numero delle Rep che compongono ogni Round.

FOR TIME: modalità di lavoro in cui si deve eseguire un determinato numero di Rep o Round più velocemente possibile

INTERVAL TRAINING: allenamento che alterna intervalli prestabiliti di lavoro a intervalli prestabiliti di Recupero.

MAX EFFORT: eseguire un movimento alla massima intensità possibile fino ad arrivare allo sfinimento

NOT FOR TIME: modalità di lavoro in cui si da la priorità alla perfetta esecuzione dei movimenti e non all’intensità

ROUND: Set di uno o più esercizi da completare più volte

REST: riposo

REST AS NEEDED: riposare quanto necessario

TABATA: specifica modalità di internal training che prevede 8 intervalli di lavoro di 20″ alternati a intervalli di riposo di 10″

 

ABBREVIAZIONI 

BB: Barbell

BN: Behind Neck

BJ: Box Jump

BP: Bench Press

BS: Back Squat

BW: Body Weight

C2: Row

CFT: CrossFit Total

CL: Clean

C&J: Clean & Jerk

CTB o ∫: Chest To Bar

DL: Deadlift

DU: Double Under

FS: Front Squat

GHD: Glute Ham Developer

H2H: Hand to Hand

HCL: Hang Clean

HS: Hand Snatch

HSPU: Hand Stand Push Up

HRPU: Hand Release Push Up

HW: Hand Stand Walk

HSQ: Hang Squat

KB: Kettlebell

KTC: Knee To Chest

KTE: Knee To Elbow

METCON: Metabolic Conditioning

MP: Military Press

MU: Muscle Up

OHS: Over Head Squat

PC: Power Clean

PP: Push Press

PSN: Power Snatch

PU: Pull Up

SDHP: Sumo Deadlift High Pull

SQ: Squat

TGU: Turkish Get Up

TTB o T2B: Toes To Bar

WB: Wall Ball

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