"Heavy Day" Class

I Giorni dedicati all’allenamento della forza sono una variabile essenziale del CrossFit e sono essi stessi workout di “CrossFit”.

Gli Heavy Days sono necessari per ottenere forza e potenza o per lo sviluppo di capacità di lavoro con intervalli di circa 10 secondi o meno.

L’espressione di potenza cala col tempo, il che significa che la capacità di lavoro dell’atleta, in un periodo di tempo molto corto, stabilisce il limite teorico dell’intera curva.

E’ possibile avere sia alti livelli di potenza a breve durata che a bassa potenza (per esempio un powerlifter), ma è impossibile avere bassi livelli di potenza a breve durata e alti livelli di potenza a lunga durata.

Pertanto, gli heavy days sono essenziali per un programma di preparazione atletica generale e dovrebbero essere usati almeno una volta a settimana.

Gli Heavy Days non sono l’unico momento dove l’atleta ottiene adattamenti di forza.

Anche con i workout metabolici, in base al compito e alla capacità dell’atleta, qualsiasi numero di esercizi può creare forza.

I push-up per i principianti creano una forza per la spinta simile a quella del bench-press, e provare un thruster di 95 libbre per un principiante di CrossFit aumenta la sua forza nello squat.

Cosi come la forza dell’atleta aumenta, i push-up e il thruster da 95 libbre creano altri adattamenti, come l’aumento della resistenza SPECIFICA, e carichi più pesanti saranno necessari per continuare ad incrementare la potenza massima finale.

Gli heavy days possono essere affrontati con qualsiasi movimento di sollevamento pesi o ginnastica, come ad esempio trazioni alla sbarra o dip con sovraccarico, oppure sollevare oggetti diversi da un bilanciere ad esempio sandbags o axle bars.

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