FLOW DI GARA - EXPERIENCE

Gli atleti si portano alla linea di partenza.

3-2-1 GO!

L’atleta A si porta al bilanciere 1 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di BACK RACK WALKING LUNGE, terminati da il cambio all’atleta B che va al bilanciere 2 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di BACK RACK WALKING LUNGE.
Terminati, un atleta non importa chi va alla ASSAULT BIKE e dovranno accumulare 30 calorie, cambi liberi ma da effettuare alla linea di cambio.
Terminate le 30 calorie l’atleta A si porta al bilanciere 1 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di FRONT RACK WALKING LUNGE, terminati da il cambio all’atleta B che va al bilanciere 2 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di front rack walking lunge.
Terminati, un atleta non importa chi va alla parete e dovranno accumulare 10 WALL WALK, cambi liberi ma da effettuare alla linea di cambio.
Terminati i 10 WALL WALK l’atleta A si porta al bilanciere 1 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di
Overhead walking lunge, terminati da il cambio all’atleta B che va al bilanciere 2 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di OVERHEAD WALKING LUNGE.
Terminati, un atleta non importa chi va al rig e dovranno accumulare 40 CHEST TO BAR (man) / PULL UP (woman), cambi liberi ma da effettuare alla linea di cambio.
Terminati i 40 CHEST TO BAR / PULL UP l’atleta A si porta al bilanciere 1 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di OVERHEAD WALKING LUNGE, terminati da il cambio all’atleta B che va al bilanciere 2 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di OVERHEAD WALKING LUNGE.
Terminati, un atleta non importa chi va alla parete e dovranno accumulare 10 WALL WALK, cambi liberi ma da effettuare alla linea di cambio.
Terminate le 10 wall walk l’atleta A si porta al bilanciere 1 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di FRONT RACK WALKING LUNGE, terminati da il cambio all’atleta B che va al bilanciere 2 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di BACK RACK WALKING LUNGE.
Terminati, un atleta non importa chi va alla bike e dovranno accumulare 30 calorie, cambi liberi ma da effettuare alla linea di cambio.

Terminate le 30 calorie l’atleta A si porta al bilanciere 1 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di back rack walking lunge, terminati da il cambio all’atleta B che va al bilanciere 2 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di back rack walking lunge.
Terminate l’atleta B corre verso la finish line per il tempo finale.
Note:
Obbligo atleta A bilanciere 1, atleta B bilanciere 2
Obbligo di drop del bilanciere al termine di ogni tratto di 5 mt ogni sezione da 5 mt è unbroken.
Fino a quando l’atleta non termina entrambe le tratte da 5 mt non puo’ dare il cambio al proprio teammate.

FLOW DI GARA - REGULAR

Gli atleti si portano alla linea di partenza.
3-2-1 GO!
L’atleta A si porta al bilanciere 1 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di BACK RACK WALKING LUNGE, terminati da il cambio all’atleta B che effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di BACK RACK WALKING LUNGE.
Terminati, un atleta non importa chi va alla bike e dovranno accumulare 30 calorie, cambi liberi ma da effettuare alla linea di cambio.
Terminate le 30 calorie l’atleta A si porta al bilanciere 1 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di FRONT RACK WALKING LUNGE, terminati da il cambio all’atleta B che effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di FRONT RACK WALKING LUNGE.
Terminati, un atleta non importa chi va alla parete e dovranno accumulare 20 HANDSTAND PUSH UP, cambi liberi ma da effettuare alla linea di cambio.
Terminati i 20 HANDSTAND PUSH UP l’atleta A si porta al bilanciere 1 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di overhead walking lunge, terminati da il cambio all’atleta B che effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di overhead walking lunge.
Terminati, un atleta non importa chi va al rig e dovranno accumulare 10 bar complex, ogni complex consiste in 3 PULL UP + 2 CHEST TO BAR + 1 BAR MUSCLE UP, cambi liberi ma da effettuare alla linea di cambio.
Terminati i 10 bar complex l’atleta A si porta al bilanciere 1 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di overhead walking lunge, terminati da il cambio all’atleta B che effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di overhead walking lunge.
Terminati, un atleta non importa chi va alla parete e dovranno accumulare 20 HANDSTAND PUSH UP, cambi liberi ma da effettuare alla linea di cambio.
Terminate le 20 HANDSTAND PUSH UP l’atleta A si porta al bilanciere 1 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di FRONT RACK WALKING LUNGE, terminati da il cambio all’atleta B che effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di FRONT RACK WALKING LUNGE.
Terminati, un atleta non importa chi va alla bike e dovranno accumulare 30 calorie, cambi liberi mt da effettuare alla linea di cambio.
Terminate le 30 calorie l’atleta A si porta al bilanciere 1 ed effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di BACK RACK WALKING LUNGE, terminati da il cambio all’atleta B che effettua i 5 mt andata e 5 mt ritorno di BACK RACK WALKING LUNGE.
Terminate l’atleta B corre verso la finish line per il tempo finale.
Note:
Obbligo di drop del bilanciere al termine di ogni tratto di 5 mt ogni sezione da 5 mt è unbroken.
Fino a quando l’atleta non termina entrambe le tratte da 5 mt non puo’ dare il cambio al proprio teammate

 

SKILL & STANDARD

HANDSTAND PUSH UP - HSPU
L’atleta parte nella posizione di top position ovvero con la testa staccata dal pavimento, gomiti bloccati, anche aperte.
Solo I talloni potranno essere a contatto con la parete. In bottom position l’atleta dovra’ portare la testa a contatto con il pavimento per poi tornare nella posizione di top position. Per tutta l’esecuzione della rep solo I talloni potranno essere a contatto con la parete. Se nella fase di risalita se qualunque parte del corpo entra a contatto con la parete il movimento sara’ considerato no rep. Le mani dovranno rimanere sempre all’interno della zona delimitata.

WALL WALK
Sul pavimento saranno disegnate tre linee:
1: punto di arrivo.
2: punto di partenza woman
3: punto di partenza man
L’atleta parte con mani sopra la propria linea (2 o 3), petto e cosce a terra, a questo punto dovra’ staccare I piedi da terra e spostarli sulla parete, solo nel momento in cui entrambi I piedi saranno staccati da terra ed a contatto con la parete si potranno togliere le mani da sopra la linea ed iniziare la salita. L’atleta dovra’ proseguire la salita fino a quando entrambe le mani non saranno sopra la linea (1), a quel punto dovra’ iniziare la discesa e tornare con entrambe le mani sulla propria linea (2 o 3) e solo in quel momento potra’ portare I piedi nuovamente a terra, la rep si conclude nel momento in cui anche il petto e le cosce saranno a contatto con il pavimento. La rep quindi parte da terra e termina nuovamente a terra.

PULL UP - PU 
L’atleta parte appeso alla sbarra, con I piedi staccati da terra e le braccia stese, in top position l’atleta dovra’ portare il mento sopra la proiezione orizzontale della sbarra.

CHESTO TO BAR - CTB 
L’atleta parte appeso alla sbarra, con I piedi staccati da terra e le braccia stese, in top position l’atleta dovra’ portare il petto a contatto con la sbarra, il contatto petto sbarra dovra’ essere chiaro.

BAR MUSCLE UP - BMU 
L’atleta dovra’ partire appeso alla sbarra con piedi staccati da terra e le braccia stese, da qui tramite una fase di kipping dovra’ portarsi in top position con gomiti bloccati e spalle oltre la verticale della sbarra o sopra. L’atleta nella fase di salita dovra’ passare attraverso una fase di dip. Nella fase di kipping l’atleta non dovra’ portare I piedi oltre la proiezione orizzontale della sbarra.
In tutta la fase della rep non e’ consentito lasciare la presa o riposizionare le mani sulla sbarra. E’ consentita la fase di rest solo nella top position.
Trattasi di complex: pertanto una volta che l’atleta ha iniziato non puo’ piu’ tornare a terra con
I piedi e non puo’ piu’ staccare le mani dalla sbarra fino al termine del complex altrimenti dovra’ rieseguire tutto il comlex

OVERHEAD WALKING LUNGES - OH WL
L’atleta afferra il bilanciere e lo porta in posizione di overhead. La posizione di partenza e’ con entrambi I piedi dietro la linea designata, ginocchia bloccate anche aperte. Da qui dovra’ portare un ginocchio a terra per poi risalire tornando nuovamente con ginocchia bloccate ed anche aperte, dovra’ continuare alternando I passi portando poi l’atro ginocchio a terra per poi tornare in top position con ginocchia bloccate ed anche aperte. Dovra’ continuare fino a quando non oltrepassa con entrambi I piedi la linea designata, la rep termina oltre la linea con ginocchia bloccate e anche aperte. Per tutta l’esecuzione della rep il bilanciere dovra’ essere in posizione di overhead.

BACK RACK WALKING LUNGES - BR WL 
L’atleta afferra il bilanciere e lo porta in posizione di back rack. La posizione di partenza e’ con entrambi I piedi dietro la linea designata, ginocchia bloccate anche aperte. Da qui dovra’ portare un ginocchio a terra per poi risalire tornando nuovamente con ginocchia bloccate ed anche aperte, dovra’ continuare alternando I passi portando poi l’atro ginocchio a terra per poi tornare in top position con ginocchia bloccate ed anche aperte. Dovra’ continuare fino a quando non oltrepassa con entrambi I piedi la linea designata, la rep termina oltre la linea con ginocchia bloccate e anche aperte. Per tutta l’esecuzione della rep il bilanciere dovra’ essere in posizione di back rack dietro la testa, poggiato sulle spalle con le mani sul bilanciere.

FRONT RACK WALKING LUNGES - FR WL
L’atleta afferra il bilanciere e lo porta in posizione di front rack. La posizione di partenza e’ con entrambi I piedi dietro la linea designata, ginocchia bloccate anche aperte. Da qui dovra’ portare un ginocchio a terra per poi risalire tornando nuovamente con ginocchia bloccate ed anche aperte, dovra’ continuare alternando I passi portando poi l’atro ginocchio a terra per poi tornare in top position con ginocchia bloccate ed anche aperte. Dovra’ continuare fino a quando non oltrepassa con entrambi I piedi la linea designata, la rep termina oltre la linea con ginocchia bloccate e anche aperte. Per tutta l’esecuzione della rep il bilanciere dovra’ essere in posizione di front rack poggiato sulle spalle con le mani sul bilanciere.

 

TIMELINE

MAN MAN EXPERIENCE

MAN MAN REGULAR

MAN WOMAN EXPERIENCE

​MAN WOMAN REGULAR