FLOW DI GARA - EXPERIENCE
Gli atleti si posizionano alla linea di partenza
3-2-1 GO!
Uno dei due atleti va in sezione 1 ed inizia ad accumulare 200 SINGLE UNDER, cambi liberi ma dovranno essere eseguiti alla linea di partenza.
Terminati i su entrambi gli atleti si porteranno poi in sezione 3 dove eseguiranno 6 SYNCHRO HANG POWER SNATCH (atleta A KB atleta B DB).
Terminati gli HANG POWER SNATCH uno dei due atleti rimarrà in sezione 3 e l’altro andrà in sezione 2 ed inizierà ad accumulare 6 BURPEES BOX JUMP OVER, cambi liberi ma da eseguire sempre alla linea di cambio della sezione 3
Terminati i BURPEES BOX JUMP OVER torneranno in sezione 3 per eseguire 8 SYNCHRO HANG POWER SNATCH (atleta B KB atleta A DB) terminati gli HANG POWER SNATCH uno dei due atleti rimarrà in sezione 3 e l’altro andrà in sezione 2 ed inizierà ad accumulare 8 BURPEES BOX JUMP OVER, cambi liberi ma da eseguire sempre alla linea di cambio della sezione 3
Terminati i BURPEES BOX JUMP OVER torneranno in sezione 3 per eseguire 10 SYNCHRO HANG POWER SNATCH (atleta A KB atleta B DB).
Terminati gli HANG POWER SNATCH uno dei due atleti rimarrà in sezione 3 e l’altro andrà in sezione 2 ed inizierà ad accumulare 10 BURPEES BOX JUMP OVER, cambi liberi ma da eseguire sempre alla linea di cambio della sezione 3.
Continueranno con questa alternanza fino al time cap.
FLOW DI GARA - REGULAR
Gli atleti si posizionano alla linea di partenza
3-2-1 GO!
Uno dei due atleti va in sezione 1 ed inizia ad accumulare 200 DOUBLE UNDER, cambi liberi ma dovranno essere eseguiti alla linea di partenza.
Terminati i su entrambi gli atleti si porteranno poi in sezione 3 dove eseguiranno 6 SYNCHRO HANG POWER SNATCH (atleta A KB atleta B DB).
Terminati gli HANG POWER SNATCH uno dei due atleti rimarrà in sezione 3 e l’altro andrà in sezione 2 ed inizierà ad accumulare 6 BURPEES BOX JUMP OVER, cambi liberi ma da eseguire sempre alla linea di cambio della sezione 3
Terminati i BURPEES BOX JUMP OVER torneranno in sezione 3 per eseguire 8 SYNCHRO HANG POWER SNATCH (atleta B KB atleta A DB) terminati gli HANG POWER SNATCH uno dei due atleti rimarrà in sezione 3 e l’altro andrà in sezione 2 ed inizierà ad accumulare 8 BURPEES BOX JUMP OVER, cambi liberi ma da eseguire sempre alla linea di cambio della sezione 3
Terminati i BURPEES BOX JUMP OVER torneranno in sezione 3 per eseguire 10 SYNCHRO HANG POWER SNATCH (atleta A KB atleta B DB).
Terminati gli HANG POWER SNATCH uno dei due atleti rimarrà in sezione 3 e l’altro andrà in sezione 2 ed inizierà ad accumulare 10 BURPEES BOX JUMP OVER, cambi liberi ma da eseguire sempre alla linea di cambio della sezione 3.
Continueranno con questa alternanza fino al time cap.
SKILL & STANDARD
DU - DOUBLE UNDER
La corda passa due volte sotto i piedi dell’atleta per ogni salto, obbligo salto a piedi uniti.
SU - SINGLE UNDER
La corda passa una volta sotto i piedi dell’atleta per ogni salto, obbligo salto a piedi uniti.
KETTLEBELL HANG POWER SNATCH
La kettlebell parte da terra e l’atleta attraverso un deadlift dovrà portarla in posizione di hang con piedi in linea, ginocchia bloccate, anche aperte e spalle dietro la verticale della kettlebell. Da qui, tramite uno swing, la kettlebell dovrà prima passare attraverso la linea delle ginocchia poi attraverso un movimento unico, l'atleta dovrà portare la kettlebell in posizione di overhead trovandosi con piedi in linea, ginocchia bloccate, anche aperte, gomito bloccato e kettlebell in midline sul corpo.
Essendo un movimento synchro è richiesto che entrambi gli atleti si trovino nello stesso istante in top position con piedi in linea, ginocchia bloccate, anche aperte gomito bloccato e attrezzo in midline sul corpo.
Non è richiesta alternanza ma entrambi gli atleti dovranno utilizzare lo stesso braccio nella esecuzione delle rep.
DUMBBELL HANG POWER SNATCH
L’atleta attraverso un deadlift dovrà portare il dumbbell in posizione di hang con piedi in linea, ginocchia bloccate, anche aperte e spalle dietro la verticale del Dumbbell, da qui attraverso un movimento unico dovrà portare il dumbbell in posizione di overhead trovandosi con piedi in linea ginocchia bloccate anche aperte gomito bloccato e dumbbell in midline sul corpo. Essendo un movimento synchro è richiesto che entrambi gli atleti si trovino nello stesso istante in top position con piedi in linea, ginocchia bloccate, anche aperte gomito bloccato e attrezzo in midline sul corpo.
Non è richiesta alternanza ma entrambi gli atleti dovranno utilizzare lo stesso braccio nella esecuzione delle rep.
BURPEES BOX JUMP OVER
L’atleta parte in piedi, da qui dovrà eseguire un burpees portandosi con petto e cosce a terra, dovrà poi risalire ed eseguire un salto sopra il box, il salto dovrà essere eseguito a piedi uniti, nessuna altra parte del corpo dovrà essere a contatto con il box e le braccia non dovranno mai essere a contatto con le gambe, l’atleta dovra’ poggiare entrambi i piedi sul box, successivamente dovrà scendere sul lato opposto, consentito step sulla discesa, non si potrà scendere lateralmente dal box. La rep termina quando entrambi i piedi sono a terra sul lato opposto del box.